Créatine Monohydrate 300 grammes

La créatine est l'un des suppléments les plus recherchés et les plus efficaces pour améliorer la force, le développement musculaire et les performances lors d'entraînements intenses. Il augmente les réserves d'énergie de vos muscles, vous permettant ainsi de vous entraîner plus dur et d'obtenir des résultats plus rapidement.

La créatine peut être prise à tout moment de la journée, à condition de l’utiliser régulièrement chaque jour. De nombreuses personnes choisissent de le prendre immédiatement après l'entraînement, mais le moment choisi est moins important que la prise quotidienne.

Son utilisation est simple et tout est question de cohérence. Prenez 3 à 5 grammes par jour, à une heure fixe que vous pouvez facilement respecter – autour de votre entraînement, au petit-déjeuner ou dans un shake – le timing est moins important que la prise quotidienne. Vous souhaitez vous rassasier plus rapidement ? Ensuite, vous pouvez charger pendant 5 à 7 jours avec environ 20 grammes par jour, divisés en 4 doses plus petites, puis continuer avec 3 à 5 grammes par jour en guise d'entretien. Incorporez-le à l'eau, au jus ou à votre boisson protéinée ; L'eau tiède aide à se dissoudre et une poudre micronisée s'agglutine moins. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée et augmentez lentement si vous avez l'estomac sensible. Vous n'êtes pas obligé de « cycle » la créatine et des pauses plus longues ne sont généralement pas nécessaires.

Le monohydrate de créatine est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, mais parlez-en à votre médecin si vous souffrez d'une maladie rénale ou hépatique, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous prenez des médicaments qui sollicitent les reins. Une prise de poids légère et rapide (généralement 1 à 2 kg) due à un excès d'eau musculaire est normale au début. Des troubles ou des crampes gastriques/intestinales surviennent rarement ; puis réduisez la dose ou répartissez-la sur la journée. L'interaction avec la caféine est ambiguë ; Si vous voulez être vraiment en sécurité, prenez de la créatine à un moment différent de celui d'un pré-entraînement très riche en caféine. Conserver hors de portée des enfants et respecter la posologie recommandée.

La créatine convient à toute personne souhaitant améliorer ses performances physiques et sa force, que vous soyez un sportif débutant ou un sportif confirmé. Il est sûr à utiliser, s'adapte à la plupart des régimes et prend en charge à la fois l'entraînement en force et les sports explosifs.