Que sont les protéines ?
Les protéines sont des éléments constitutifs importants pour votre corps. On les trouve par exemple dans la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses et les noix. Votre corps utilise les protéines pour développer ses muscles, réparer ses cellules et maintenir son système immunitaire fort.
Pourquoi les athlètes consomment-ils davantage de protéines ?
Lorsque vous faites de l'exercice, vous exigez un peu plus de votre corps. Vos muscles ont du mal. Lors de l’exercice, de petites déchirures se produisent dans vos muscles. Les protéines aident à le restaurer et à le rendre plus fort. De cette façon, vous soutenez le développement musculaire et la récupération. Les protéines supplémentaires sont donc judicieuses si vous :
- Entraînez-vous ou faites régulièrement de la musculation.
- Vous souhaitez développer ou entretenir vos muscles, par exemple tout en perdant du poids.
- Vous souhaitez accélérer la récupération après un entraînement intense.
Pour les sportifs, vos besoins en protéines sont souvent légèrement supérieurs à la moyenne. Combien exactement ? Généralement entre 1,2 et 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour, selon la fréquence et l'intensité de votre entraînement.
Avantages des protéines
- Soutient vos muscles : Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire. Surtout après l'exercice, un supplément de protéines est judicieux si vous êtes actif.
- Récupération après l'exercice : Les protéines aident vos muscles à récupérer après une séance d'entraînement ou une journée sportive.
- Donne une sensation de satiété : Les protéines font le plein. Vous vous sentez rassasié plus rapidement après une collation ou un repas riche en protéines, ce qui signifie que vous n'avez pas faim aussi rapidement.
- Soutient des os solides : Les protéines contribuent au maintien d’os normaux.
- S'intègre dans de nombreuses routines : Que vous soyez végétarien, que vous souhaitiez perdre du poids ou devenir plus fort, il y a toujours une source de protéines qui vous convient.
À quoi faites-vous attention avec les protéines supplémentaires ?
Les protéines sont importantes, mais plus n’est pas toujours mieux. Quelques points à garder à l’esprit :
- Gardez votre quantité en équilibre : Votre corps a besoin de 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel lorsque vous faites de l'exercice. En prendre plus n’a généralement aucun effet supplémentaire.
- Intolérance au lactose : Certaines boissons protéinées et produits laitiers contiennent du lactose. Vérifiez toujours l'étiquette si vous êtes sensible au lactose.
- Choisissez varié : L'alternance est intelligente. Ne vous contentez pas de manger des protéines animales, mais alternez avec des sources végétales comme les haricots, les lentilles et les noix.
- Lire les valeurs nutritionnelles : Examinez attentivement la quantité de protéines contenue dans un produit. Surtout avec les snacks : tout ce qui est vendu comme « riche en protéines » ne contient pas beaucoup de protéines.
- Surveillez vos reins : Les personnes atteintes d’une maladie rénale doivent faire attention aux (beaucoup) suppléments de protéines. Vous avez un doute ? Demandez à votre médecin ou diététicien.
En bref: Les protéines sont indispensables à votre corps, surtout si vous faites de l'exercice. Voulez-vous faire des choix intelligents? Choisissez des collations riches en protéines qui correspondent à votre routine. Par exemple, essayez notre protéine de lactosérum Ou gain de masse.
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