BCAA

Que sont les BCAA ?

BCAA Est une abréviation de Acides aminés à chaîne ramifiée. En néerlandais : acides aminés à chaîne ramifiée. Il s'agit de trois acides aminés spécifiques : la leucine, l'isoleucine et la valine. Votre corps ne peut pas fabriquer lui-même ces substances. Vous devez donc les obtenir de votre alimentation ou de suppléments.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de vos muscles. Les BCAA représentent ensemble environ un tiers des acides aminés essentiels de vos muscles.

Pourquoi les athlètes utilisent-ils des BCAA ?

Les athlètes choisissent principalement les suppléments de BCAA pour compléter leur alimentation. Voici comment cela fonctionne pour vous :

• Pendant un entraînement intensif: Vos muscles utilisent des BCAA supplémentaires pendant l'exercice. Une supplémentation supplémentaire peut donc être utile si vous vous entraînez beaucoup ou si vous consommez peu de protéines.
• Récupération musculaire: Les BCAA sont appréciés des sportifs qui pratiquent de la musculation, car les protéines contribuent à la récupération des tissus musculaires après un entraînement.
• Pendant un régime ou une coupe: Etes-vous dans une phase où vous mangez moins ? Les BCAA peuvent alors aider à empêcher votre corps de décomposer la masse musculaire.*

Comment prendre les BCAA ?

Les BCAA sont disponibles sous forme de poudre, de boissons, de barres ou de capsules. Vous pouvez les prendre avant, pendant ou après votre entraînement. Il est judicieux de se concentrer sur une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation. Les BCAA sont un complément facile si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Peut-on combiner les BCAA avec des protéines de lactosérum ?

Oui, vous pouvez facilement combiner les BCAA avec protéine de lactosérum. En fait, les deux se complètent bien, mais ils ne sont pas exactement identiques. Brève explication :

• Protéine de lactosérum contient tous les acides aminés essentiels, dont les trois BCAA (leucine, isoleucine, valine). La lactosérum est idéale comme complément protéique complet pour la récupération et le développement musculaire.
• BCAA sont des acides aminés individuels sous forme pure. Ils sont absorbés plus rapidement par votre corps car ils n’ont pas besoin d’être libérés au préalable par une protéine.

Pourquoi certains athlètes les combinent-ils ?

• Ajout direct : Parfois, les athlètes choisissent les BCAA pendant l’exercice pour un soutien rapide, et prennent ensuite du lactosérum pour une récupération complète.
• Utilisation flexible : Vous avez presque consommé les protéines de votre alimentation habituelle, mais vous souhaitez simplement reconstituer rapidement vos BCAA avant ou pendant votre entraînement ? C’est possible sans avoir à tout secouer tout de suite.
• Préférence personnelle : Pour certaines personnes, une combinaison des deux est agréable en termes de timing, de goût ou d’absorption.