Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt, vooral in je spieren. Je lijf maakt het deels zelf aan en je haalt het uit voeding zoals vlees en vis. Tijdens intensieve, korte inspanningen – bijvoorbeeld krachttraining, sprinten of HIIT – gebruikt je lichaam creatine om snel energie te leveren.

Waarom gebruiken sporters creatine?

Creatine is populair omdat het bijdraagt aan betere prestaties bij herhaalde, korte, intensieve inspanningen. Denk aan zwaarder kunnen tillen, sneller kunnen sprinten of meer herhalingen maken in de sportschool.

De voordelen op een rij:

• Ondersteunt spierkracht bij korte, explosieve sporten
• Kan helpen bij het opbouwen van vetvrije spiermassa
• Past gemakkelijk in je dagelijkse routine

Let op: Het effect verschilt per persoon. Creatine werkt vooral goed bij mensen die hun spieren vaak en zwaar belasten, zoals krachtsporters, sprinters en teamspelers.

Kun je creatine combineren met BCAA’s?

Ja, je kunt creatine prima samen gebruiken met BCAA’s. BCAA’s (Branched Chain Amino Acids) zijn essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft voor spierherstel en -opbouw. Waar creatine vooral helpt bij kracht en explosiviteit, zijn BCAA’s vooral populair bij sporters die extra willen letten op herstel tijdens of na trainingen.

Er is geen bewijs dat het tegelijk innemen van creatine en BCAA’s nadelig is. Veel sporters combineren beide supplementen in hun routine, afhankelijk van hun doelen en trainingsschema.