Creatine Monohydraat

Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen voor het verbeteren van kracht, spieropbouw en prestaties bij intensieve trainingen. Het verhoogt de energiereserves in je spieren, waardoor je zwaarder kunt trainen en sneller resultaten behaalt.

Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, zolang je het dagelijks consistent gebruikt. Veel mensen kiezen ervoor om het direct na de training te nemen, maar de timing is minder belangrijk dan de dagelijkse inname.

Het gebruik is eenvoudig en draait vooral om consistentie. Neem dagelijks 3–5 gram, op een vast moment dat je makkelijk volhoudt—rond je training, bij het ontbijt of in een shake—de timing is minder belangrijk dan de dag-in, dag-uit inname. Wil je sneller verzadigen? Dan kun je 5–7 dagen laden met zo’n 20 gram per dag, verdeeld over 4 kleinere dosissen, en daarna doorgaan met 3–5 gram per dag als onderhoud. Roer het door water, sap of je eiwitshake; lauwwarm water helpt oplossen en een micronized poeder klont minder. Drink voldoende over de dag en bouw rustig op als je een gevoelige maag hebt. Je hoeft creatine niet te “cyclen” en langere pauzes zijn meestal niet nodig.

Creatine monohydraat is voor gezonde volwassenen doorgaans veilig, maar overleg met je arts als je een nier- of leveraandoening hebt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of medicijnen gebruikt die de nieren belasten. Een kleine, snelle gewichtstoename (meestal 1–2 kg) door extra spierwater is normaal in het begin. Zelden treden maag-/darmklachten of kramp op; verklein dan de dosis of verdeel die over de dag. De interactie met cafeïne is niet eenduidig; als je heel zeker wilt spelen, neem je creatine op een ander moment dan een zeer cafeïnerijke pre‑workout. Bewaar buiten bereik van kinderen en blijf binnen de aanbevolen dosering.

Creatine is geschikt voor iedereen die zijn fysieke prestaties en kracht wil verbeteren, of je nu een beginnende sporter bent of een ervaren atleet. Het is veilig te gebruiken, past binnen de meeste diëten en ondersteunt zowel krachttraining als explosieve sporten.