Eiwitten

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Ze zitten in bijvoorbeeld vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten. Je lichaam gebruikt eiwit om spieren op te bouwen, cellen te herstellen en je immuunsysteem sterk te houden.

Waarom gebruiken sporters extra eiwitten?

Als je sport, vraag je net wat meer van je lijf. Je spieren krijgen het zwaar te verduren. Bij sporten ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Eiwit helpt deze te herstellen én sterker te maken. Zo ondersteun je spieropbouw en herstel. Extra eiwitten zijn dus slim als je:

• Regelmatig traint of krachttraining doet.
• Spieren wilt opbouwen of behouden, bijvoorbeeld tijdens afvallen.
• Je herstel na een stevige workout wilt versnellen.

Voor sporters geldt vaak: je eiwitbehoefte ligt wat hoger dan gemiddeld. Hoeveel precies? Meestal tussen de 1,2 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van hoe vaak en intensief je traint.

Voordelen van eiwitten

• Ondersteunt je spieren: Eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa. Vooral na sporten is wat extra eiwit slim als je actief bezig bent.
• Herstel na inspanning: Eiwit helpt je spieren herstellen na een workout of sportieve dag.
• Geeft een verzadigd gevoel: Eiwit vult goed. Je zit sneller vol na een snack of maaltijd met veel eiwit, waardoor je minder snel honger krijgt.
• Ondersteunt sterke botten: Eiwit draagt bij aan het behoud van normale botten.
• Past in veel routines: Of je nu vegetarisch eet, wilt afvallen, of sterker wilt worden – er is altijd een eiwitbron die bij jou past.
  

Waar let je op bij extra eiwitten?

Eiwit is belangrijk, maar meer is niet altijd beter. Een paar dingen om rekening mee te houden:

• Houd je hoeveelheid in balans: Je lichaam heeft genoeg aan 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht als je sport. Meer innemen heeft meestal geen extra effect.
• Lactose-intolerantie: Sommige eiwitshakes en zuivelproducten bevatten lactose. Check altijd het etiket als je gevoelig bent voor lactose.
• Kies gevarieerd: Afwisselen is slim. Eet niet alleen dierlijk eiwit, maar wissel af met plantaardige bronnen zoals bonen, linzen en noten.
• Lees voedingswaarden: Kijk goed naar hoeveel eiwit er in een product zit. Zeker bij snacks: niet alles wat als “eiwitrijk” wordt verkocht, bevat veel eiwit.
• Let op je nieren: Mensen met een nierziekte moeten voorzichtig zijn met (veel) extra eiwit. Twijfel je? Vraag het aan je huisarts of diëtist.

Kortom: Eiwitten zijn onmisbaar voor je lichaam – zeker als je sport. Wil je slimme keuzes maken? Kies voor eiwitrijke snacks die passen in jouw routine. Probeer bijvoorbeeld eens onze whey proteïne of mass gainer.