BCAA's

Wat zijn BCAA's?

BCAA’s is een afkorting van Branched-Chain Amino Acids. In het Nederlands: vertakte aminozuren. Dit zijn drie specifieke aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Je lichaam kan deze stoffen niet zelf maken. Je moet ze dus uit je voeding of supplementen halen.

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Eiwitten dragen weer bij aan de groei en het behoud van je spieren. BCAA’s vormen samen ongeveer een derde van de essentiële aminozuren in je spieren.

Waarom gebruiken sporters BCAA's?

Sporters kiezen BCAA-supplementen vooral als aanvulling op hun voeding. Zo werkt het voor jou:

• Tijdens intensieve training: Je spieren gebruiken extra BCAA’s tijdens het sporten. Extra aanvulling kan dus handig zijn als je zwaar traint of weinig eiwitten binnenkrijgt.
• Spierherstel: BCAA’s zijn populair bij sporters die aan krachttraining doen, omdat eiwitten bijdragen aan het herstel van spierweefsel na een workout.
• Tijdens dieet of cutten: Zit je in een fase waarin je minder eet? BCAA’s kunnen dan helpen om te voorkomen dat je lichaam spiermassa afbreekt.*

Hoe neem je BCAA’s?

BCAA’s zijn er in poeder, drankjes, repen of capsules. Je kunt ze nemen voor, tijdens of na je training. Het is slim om vooral te focussen op voldoende eiwitten in je voeding. BCAA’s zijn vooral een makkelijke extra als je meer uit je training wilt halen.

Kan je BCAA combineren met whey proteïne?

Ja, je kunt BCAA prima combineren met whey proteïne. De twee vullen elkaar zelfs goed aan, maar ze zijn niet precies hetzelfde. Korte uitleg:

• Whey proteïne bevat alle essentiële aminozuren, waaronder de drie BCAA’s (leucine, isoleucine, valine). Whey is ideaal als complete eiwitaanvulling voor spierherstel en spieropbouw.
• BCAA’s zijn losse aminozuren in pure vorm. Ze worden sneller door je lichaam opgenomen omdat ze niet eerst uit een eiwit hoeven worden vrijgemaakt.

Waarom combineren sommige sporters ze?

• Directe aanvulling: Soms kiezen sporters voor BCAA’s tijdens het sporten voor een snelle ondersteuning, en nemen ze whey na afloop voor volledig herstel.
• Flexibel in gebruik: Heb je je eiwitten uit gewone voeding al bijna binnen, maar wil je alleen snel BCAA’s aanvullen voor of tijdens je training? Dat kan zonder meteen een hele shake te hoeven nemen.
• Persoonlijke voorkeur: Voor sommige mensen is een combi van beide prettig qua timing, smaak of opname.