Mass Gainer

Wat is mass gainer?

Mass gainer is een supplement dat helpt als je wilt aankomen in spiermassa en gewicht. Het bevat vooral koolhydraten, eiwitten en calorieën. Vaak vind je in één portie mass gainer tussen de 300 en 600 kcal, met zo’n 20–40 g eiwit en veel snelle koolhydraten. Handig voor als je moeite hebt om genoeg te eten of als je extra snel wil herstellen na een zware workout.

Wanneer neem je mass gainer?

Voor het beste resultaat neem je mass gainer op momenten dat je lichaam energie en bouwstoffen extra hard nodig heeft. Bijvoorbeeld direct na je training, als snelle herstelsnack. Dan vullen de koolhydraten je energievoorraden snel aan en leveren de eiwitten bouwstenen voor spierherstel. Ook kun je mass gainer als voedzame snack nemen als je overdag moeite hebt met voldoende eten. Zo hou je je calorie-inname makkelijk hoog, zonder telkens grote maaltijden te hoeven eten.

Kun je mass gainer combineren met andere supplementen?

Zeker! Veel sporters combineren mass gainer met supplementen zoals creatine. Creatine is één van de populairste bewezen supplementen voor spieropbouw en kracht. Het helpt je lichaam om tijdens korte, explosieve inspanningen meer energie vrij te maken. Daardoor kun je zwaarder tillen of net die extra rep doen. Creatine kun je gewoon mengen door je mass gainer shake, zodat je alles in één hebt.